■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■自律訓練法で心身をリラックス③ 重さを感じる(第１公式)① 準備と姿勢交感神経が優位速くなる上昇増加利き手が右手の場合−重さと同じように、右手に温かさを感じます。「右手が温かい」と心の中で唱えます。右手に温かさを感じたら…次ぎに左手→右足→左足と順に唱えます。※人によっては第１公式よりも第２公式の 方が感じやすいという人もいます。まず この２つにチャレンジしましょう。気持ちを落ち着かせます。呼吸は深く、ゆっくり吐きながら全身をリラックスさせます。④ 温かさを感じる(第２公式)仰向けで行う場合は、両脚、両腕は軽く開き、背中全部が床につくように力を抜いて横になる。手のひらは上向き･下向きどちらでもよい。全176種類準備■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■副交感神経が優位■■■■■■■■■■■■■■■■■■ストレスを感じると頑固真面目内向的嫌なことを断れず、感情を外に出さない。結果、自己嫌悪に落ち込んでしま■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■主なストレッサー物理的･科学的なもの騒音･大気汚染･気温･湿度異臭など生理的なもの成長･老化･出産過労･けが睡眠不足などからお選びいただけます！表裏■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ff■■■■■■■■■■■ff■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ff■■■■■■■■■■■■■ff■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■● 静かで落ち着いた場所で行う● ベルトや時計、ネクタイなどは外す● 事前にトイレは済ませる● 椅子に座るか、仰向けに寝る● 第１公式：手足が重たい● 第２公式：手足が温かい自立訓練法は６つの公式から成りますが、全てをマスターしなくても第1と第2公式でリラックス効果は得られます。からだの状態を感じる消去動作● 両手を握ったり開いたりする● 手や肩を回す● からだをよくほぐす利き手が右手の場合−右手に重さを感じます。「右手が重い」と心の中で唱えます。数分行って感じない場合は、無理に行わず、第２公式に移りましょう。右手に重さを感じたら…次に左手→右足→左足と順に唱えます。自己催眠状態から覚めるために、からだを動かしてリフレッシュします。※睡眠前に行う時は、消去動作は不要です。② 深呼吸を繰り返す⑤ 消去動作でリフレッシュストレス呼吸血圧心拍数胃腸皮膚睡眠筋肉遅くなる下降減少■■■■蠕動運動が増加緊張が緩む眠れる弛緩蠕動運動を抑制緊張(鳥肌が立つ)眠れない緊張抵抗力で跳ね返す心理的･社会的なもの人間関係･不満環境の変化失望･挫折■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■抵抗力がなくなるとストレス状態に■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■責任感が強い完全主義者。妥協を許せずに全て一人で抱え込んでしまう。頭を糸で吊られているイメージで背中を真っ直ぐ伸ばして深く座ります。両手は膝の上、足は肩幅に開き、足の裏は床につけます。良く言えば厳格な人。人のミスが許せず、自分の思い通りにいかないと気が済まない。心配性取り越し苦労とわかっていても、常に心配で不安を抱えてしまう。う。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■○ ｢右手が重たい」× ｢右手が重たくなる｣など■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ■■■■■ff ■■ ■■■■■■7㎝アルコール弊社ホームページへは、こちらの検索ワードを入力してください。No.168No.43保健福祉ネットワーク検索冬から春の啓発用トイレットペーパー100個ウェットティッシュ13.5㎝名入れ単位の注文最小ロット100マスク全タイトルは総合カタログの9~52ページをご覧ください健康レポート（1包入の例）自殺対策強化月間（3月）人気のタイトル冬にオススメトイレットペーパー09-0437509-0437609-0437709-04333リラックス&ストレス予防セット湯屋めぐり1包入り09-0394809-0395109-0368309-0159809-0159909-01600読むワクチン花粉症対策火災予防メンタルヘルス●サイズ：幅約11.4×長さ30ｍ ●材質：再生紙100％●包装：包装紙 ●仕様：2枚重ね除菌ウェットティシュ除菌ウェットティシュ+健康レポート除菌ウェットティシュ+マスク除菌ウェットティシュ+マスク+健康レポート※名入れ有 詳しくは2022-23総合カタログ P311参照2包入り（本体130円）20%10枚入読むワクチン火災予防●1包入りセット内容：入浴剤1個、健康レポート1枚●2包入りセット内容：入浴剤2個、健康レポート1枚●包装サイズ：W220×H120ｍｍ ※種類指定不可オモテウラNo.167ウェットティッシュ+マスクウェットティッシュ+マスク+健康レポート【セット内容】不織布3層マスク（PP袋個包装）1枚除菌ウェットティッシュ（10枚入り）1個健康レポートNo,70 「あなどれないストレス」のリーフレットが付きます。（他のリーフレットに変更もできます。）リーフレットには、名入れ印刷ができます。詳しくはお問い合わせください。花粉症対策メンタルヘルス【セット内容】不織布3層マスク （PP袋個包装） 1枚除菌ウェットティッシュ（10枚入）1個、健康レポート 1枚表面裏面18122円（本体111円）210円（本体191円）143円71円（本体65円）110円（本体100円）137円（本体125円）
元のページ ../index.html#18